绥靖一下，游泳到底能不能减肥啊

身边学：游泳游的好的全是灵活的胖子..

可能要加强度，比方说10km

减肥本质是热量赤字，你佬是不是没有控制饮食...

控制饮食最能瘦，小基数也差不多一个月十斤了。

少吃点碳水然后嗯造荤菜能瘦点吗

50米泳道一般断断续续游十一二圈吧，但我不太会蛙泳所以一直是自由泳游的，这个运动量也赶得上1000米蛙泳了吧

😢

游泳本身非常消耗热量，减不下来肯定是在水里太久，热量损耗大导致游泳后非常饿，所以肯定是吃的多了

煮鸡胸可以，炸鸡不行，关键是热量。可以下个薄荷app，计算下食物热量，算下每天吃了多少，基础代谢+运动消耗是多少。
想减肥的话至少饮料酸奶+零食基本得戒掉，三餐要注意，三餐之外吃了啥更要注意

我快吃俩月鸡胸肉，生菜一卷调料照放，每天中午吃两个巴掌大，早饭吃燕麦拌酸奶，晚饭基本不吃碳水再略微控制下。不咋动，前期每天掉秤，现在稳住了。

游了半年的现身说法
不控制吃没有卵用

每天一千米？

减肥的话鸡胸肉能煎着吃吗，还是只能水煮?

自由泳六七百米吧

我煎着吃，放耗油生抽料酒腌制半小时，最后放生菜再撒韩式烧烤料，爆好吃。
不过挺多人都说主要热量在调料，我忍不了，吃白煮我会死。
不过我瘦挺明显的，有时晚上太饿，中晚连吃两顿量都一样，也能感受到掉秤。

我妹不是为了减肥塑形啥的，是本身不爱吃碳水，就爱造肉食，这么加工后觉得好吃基本顿顿造，现在170/96了，也瘦了大约十几斤，所以应该不是我个体原因。
但是我俩都不咋吃零食，膨化食品之类基本不碰，偶尔也是啃牛肉棒，不吃零食这点好像蛮重要的。

听说鸡胸肉嘌呤高，小心点

游泳热量消耗最大了，比跑步还多。但是饮食也必须要控制，减肥期间最好就全麦面包+鸡胸肉+纯杂粮粥或者饭就够了。其他自制力不强一吃就停不下来，两三块曲奇饼干就足够顶回你游40分钟的消耗。

自带救生圈。。。

我上回偷了一天懒，多吃了点水果加支雪糕，第二天给我涨回来1.3kg，怀疑是不是秤出问题了😅
平时都是每天跑5km的，加点辅助运动

我身边倒是瘦高个游得快

金枪鱼可以用来当主食吗

我拿龙利鱼当过主食，挺多减脂餐会放水浸金枪鱼，不过感觉有点略腥我不爱吃。
饮食过于严格限制卡路里其实不太健康，呼吸也在消耗卡路里，太过限制会产生焦虑，也容易过度饥饿引起反弹。
碳水摄入至少一天两拳吧，不吃对健康危害太大了，得不偿失。

可以，少滴几滴油，用油纸抹平煎

干料都是香辛料，那来的热量，酱料热量高还说的通

只要有热量差都能减肥，做题都可以

这种烧烤料一般都是酱

你们要控制油，碳水，盐和糖啊，不然恐怕会更胖。自从泡健身房以后我把芝士蛋糕都被迫戒掉了

你们都是怎么坚持的，不觉得天天洗头很烦吗

控制热量收入和支出，多运动、少吃、养成看食物热量的习惯